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La mayoría de vosotros, seguramente todos, alguna vez habréis sufrido dolores musculares después de realizar un gran esfuerzo físico, ya sea por trabajo, porque habéis hecho deporte, o después por ejemplo de realizar una mudanza… estos dolores son conocidos por el nombre especifico de agujetas, y aunque no es nada grave ni malo para la salud, si es bastante molesto, por lo que no debéis preocuparos de nada.

Agujetas 
Como cualquier problema en esta vida, ya sea de salud o no, lo primero que deberíamos hacer es intentar evitar tenerlas, por aquellos que decía el dicho y que es muy cierto de “más vale prevenir que curar”. Por eso este artículo se va a componer de dos partes, en la primera mitad os daré unos pequeños consejos de cómo evitarlas, y en la segunda parte como aminorar los dolores o como recuperarnos más deprisa.
 
Eso sí, he de advertiros, que desgraciadamente no se pueden evitar ni curar las agujetas al 100%, ya que estos dolores musculares son una reacción normal de vuestro cuerpo a un sobreesfuerzo, sino que solo podemos suavizar su efecto para estar mejor, que siempre es de agradecer y es mejor que nada.
 

Como prevenir la aparición de agujetas cuando vamos a realizar un gran esfuerzo físico:
 
Calentamiento: Para intentar evitar tener agujetas antes de un intenso esfuerzo físico, debéis realizar un precalentamiento inicial haciendo estiramientos, de aquellos músculos que sepamos que más vamos a usar, o mi recomendación, unos pequeños estiramientos de la mayoría de articulaciones del cuerpo, como podría ser estirar y flexionar unas tres veces cada articulación.
 
Aumento progresivo de la intensidad y tiempo del ejercicio: Esto es sobretodo valido para aquellos que empiezan a realizar deporte, ya que el cuerpo tarda tiempo en adaptarse a ese nuevo ritmo de esfuerzo, no podemos pasar de no movernos del sofá a correr 10 kilómetros todos los días, pues el provocaremos un shock al cuerpo muy grande golpe que pagaremos con unas grandes agujetas al día siguiente.
 
Por ello lo mejor es empezar corriendo al mejor 2 km al día, y poco a poco ir aumentando con el tiempo hasta conseguir hacer diariamente lo que necesitemos o queramos.
 
Finalizar la actividad física de forma progresiva: Cuando estemos realizando una actividad física muy grande, como por ejemplo correr, no es bueno parar de golpe, lo mejor es ir reduciendo poco a poco la velocidad los últimos minutos hasta parar de correr o realizar la actividad que estábamos realizando, esto no solo ayudara a que las agujetas sean menores, sino que es bueno también para otras partes d es nuestro cuerpo como el corazón.
 
Alimentación e hidratación adecuada: Si nuestro cuerpo no está bien alimentado e hidratado, le costara más trabajo hacer el mismo ejercicio, y por tanto como el sobreesfuerzo es mayor también sus consecuencias negativas.
 
Como atenuar las agujetas que tenemos después de un gran esfuerzo físico:
 
Si por el contrario, ya tienes agujetas, lo mejor para aliviar el dolor, es realizar estiramientos con cuidado de los músculos que nos duelen y masajear la zona del dolor con aceites esenciales o alguna pomada antiinflamatoria.
 
También nos ayudaran los baños de agua caliente y comer alimentos ricos en magnesio, lo cual nos ayudara a que el musculo se recupere y por tanto deje de doler.
 
El dolor de las agujetas suele durar entre 3 y 7 días, así que si vierais que os dura más o tiene mucha intensidad acudir a vuestro médico de cabecera, pues podríais tener alguna lesión de mayor o menor gravedad, en fin, hasta aquí los consejos que yo os puedo dar, espero que os sean de ayuda, si conocierais cualquier otra forma de prevenirlas o de aliviar su dolor, os agradecería que lo compartierais con nosotros a través de un comentario, a continuación os dejo unos enlaces de otros artículos que podrían ser de vuestro interés, gracias por vuestra visita y espero que volváis pronto.
 

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Comentarios  

#1 lobo estepario 18-12-2014 15:25
Cuando me he ido a andar, como la última vez, nos hicimos 38 km andando por camino forestal pero con muchas cuestas y fue tremendo el palizón, pero pensé por la mañana y me prepare una botella de litro y medio de agua, dos limones (zumos de limón), dos cucharadas de bicarbonato sódico y dos de azúcar, removí bien y lo tomaba poco a poco para que me durase todo el camino y me fue de maravilla, los demás como no les gustaba una semana de agujetas yo al día siguiente no tenía nada una receta que a mí me fue :roll: muy bien. Salud Jose Miguel.
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