Uno de los problemas de salud más comunes en la sociedad, por el que todos hemos pasado en algún momento, es sin duda el estreñimiento. Este problema se presenta en muchos casos debido a una alimentación deficiente, que suele carecer de suficiente fibra en nuestra dieta diaria. En otras ocasiones, puede estar relacionado con problemas gastrointestinales que debería evaluar vuestro médico de cabecera.
Ya sea que el estreñimiento se deba a una mala alimentación o a otras causas, es un problema que se puede mejorar fácilmente sin necesidad de recurrir a medicamentos, que solo deben tomarse en casos estrictamente necesarios. La forma más sencilla de abordarlo es mediante una alimentación equilibrada y adaptada a nuestras necesidades. Una dieta equilibrada es fundamental para que nuestro cuerpo funcione correctamente.
Si sufres de estreñimiento, lo mejor es añadir alimentos ricos en fibra, que ayudan a activar el sistema gastrointestinal y así aliviar el molesto problema. El estreñimiento suele venir acompañado de síntomas como gases, náuseas, sensación de hinchazón abdominal y mal aliento. Además de los alimentos ricos en fibra, existen otros alimentos con propiedades distintas que también pueden ayudar, y los mencionaremos más adelante.
No solo debemos comenzar a incluir alimentos ricos en fibra o laxantes, sino que para equilibrar nuestra dieta y notar sus efectos más rápidamente, también debemos reducir o evitar el consumo de alimentos astringentes como el arroz o la patata cocida.
Por eso he decidido escribir este artículo, para mostraros qué alimentos pueden ayudaros a combatir el estreñimiento y cuáles debéis evitar para no empeorarlo. Así podréis eliminar o al menos mejorar el estreñimiento, mejorando vuestra calidad de vida de manera rápida, sencilla y sin necesidad de medicamentos. A continuación, encontraréis consejos divididos en 2 secciones.
Alimentos o comidas laxantes para combatir el estreñimiento:
Frutas: Frutas del bosque, higos maduros o brevas, naranja, pomelo, sandía, melón, mango, piña, kiwi, ciruelas, aguacate, uvas, melocotón, frutos secos, papaya. El plátano y la manzana, aunque contienen fibra, son ricos en otros nutrientes que pueden favorecer el estreñimiento, por lo que no se recomiendan para quienes lo padecen.
Verduras: Lechuga, pepino, tomate, espinacas, acelgas, alcachofas, ajos tiernos, apio, calabacín, pimientos, rábano, habas, guisantes, cebollas, coliflor, brócoli, espárragos, col, coles de Bruselas, ajo, alfalfa.
Legumbres: Lentejas, garbanzos, frijoles, habichuelas o alubias.
Café: Excelente laxante natural con propiedades beneficiosas para nuestro cuerpo, recomendable tomarlo por las mañanas para no alterar el sueño debido a la cafeína.
Cereales: Copos de avena, trigo o maíz, ricos en fibra y perfectos para regular el tránsito intestinal.
Cebolla cruda: Excelente laxante, especialmente efectiva si se consume cruda en ensalada o junto a otros alimentos, proporcionando un gran sabor.
Cerveza: Tiene efecto laxante, estimula las secreciones gástricas y mejora la digestión, siendo un buen aliado para las comidas cuando se padece estreñimiento.
Infusión de sen o cassia: Infusión muy laxante, recomendada para casos severos de estreñimiento, disponible sin receta y siendo uno de los laxantes más potentes que se pueden adquirir sin prescripción.
Alimentos o comidas astringentes que deben evitarse para combatir el estreñimiento:
Arroces, pasta, pan tostado, zanahorias, patatas, manzanas, plátanos, bollería industrial, carnes magras, pescados blancos, membrillo, caqui, granada.
Hasta aquí toda la información que he podido recopilar sobre los alimentos laxantes que ayudarán a eliminar o reducir el estreñimiento. Si el problema persiste, si eres un paciente de riesgo o si el estreñimiento es muy severo, recuerda que estos artículos son de ayuda general. En estos casos, lo mejor es acudir al médico sin dudarlo, ya que es mejor prevenir que curar. Si el tratamiento que te prescribe es solo un cambio en la alimentación, este artículo te habrá sido de gran ayuda.
Espero que toda la información anterior te sea útil. Agradezco tu visita y espero verte de nuevo pronto.