Después de comer, muchas veces tenemos la necesidad de algo dulce. Nuestro cuerpo, si no recibe algo dulce después de comer, a veces tiene la sensación de no haber terminado la comida. Se podría decir que el postre es la guinda del pastel de una buena comida. Por eso, nos dirigimos raudos a la nevera o a la despensa a buscar ese tan esperado dulce, donde normalmente tenemos varias opciones para elegir.
De entre todas esas opciones, solemos escoger dulces de chocolate u otros tipos que siempre están deliciosos. Pero no son la única opción, ya que hay muchos postres que se pueden tomar después de comer y no todos son tan caros ni tan industriales. Aquí es donde entran en juego las frutas que podemos comprar en cualquier supermercado. Algunas, como las manzanas, son conocidas por ser muy sanas, y otras, debido a su dulzor, generan dudas.
Una de esas frutas que por su dulzor genera dudas sobre lo saludable que es, y sobre si puede llegar a engordar, es el melón. Existen muchas variedades de melón, como el cantalupo, el Galia, el verde de piel de sapo, el amarillo, todas ellas con sabores bastante dulces si los compráis en temporada, lo que las hace un postre bastante deseado. Precisamente por esas dudas, he decidido escribir este artículo, para mostraros sus propiedades y que así decidáis si consumirlo o no, y si es apto para una dieta de adelgazamiento. Dicha información os la dejo a continuación.
Cuadro nutricional del melón por cada 100 gramos:
- Energía: 36 kcal
- Agua: 89.82 g
- Proteínas: 0.84 g
- Grasas totales: 0.19 g
- Carbohidratos: 8.16 g
- Fibra dietética: 0.9 g
- Azúcares: 7.86 g
- Calcio: 9 mg
- Hierro: 0.21 mg
- Magnesio: 12 mg
- Fósforo: 15 mg
- Potasio: 267 mg
- Sodio: 16 mg
- Zinc: 0.18 mg
- Vitamina C: 36.7 mg
- Tiamina (Vitamina B1): 0.041 mg
- Riboflavina (Vitamina B2): 0.019 mg
- Niacina (Vitamina B3): 0.734 mg
- Vitamina B6: 0.072 mg
- Folato (Vitamina B9): 21 µg
- Vitamina A: 169 µg
- Vitamina E: 0.05 mg
- Vitamina K: 2.5 µg
¿El melón engorda o nos puede ayudar a adelgazar?
El melón, aunque es muy dulce, es una excelente fruta cuando queremos perder esos kilos de más. No contiene grasas, es muy nutritivo y además contiene tan solo 36 calorías por cada 100 gramos. Por lo tanto, no solo es bueno para perder peso, sino que es muy recomendable incluirlo en vuestra dieta diaria, tanto si estáis a dieta como si solo queréis manteneros sanos. Además, es una fruta muy refrescante e hidratante para los días calurosos de verano, que es su temporada, y es cuando más sabrosos y baratos los encontraremos.
Propiedades beneficiosas o contraindicaciones del consumo de melón:
Beneficios de comer melón:
Bajo en calorías: Con solo 36 calorías por cada 100 gramos, el melón es una excelente opción para aquellos que buscan perder peso o mantenerlo.
Hidratante: Compuesto por aproximadamente un 90% de agua, el melón es muy hidratante, lo que lo hace ideal para los días calurosos de verano y para prevenir la deshidratación.
Alto contenido en potasio: El melón es rico en potasio, lo que es beneficioso para el sistema nervioso y muscular. Ayuda a regular el equilibrio de líquidos en el cuerpo y puede ayudar a reducir la presión arterial.
Antioxidantes: Contiene una buena cantidad de antioxidantes, como la vitamina C, que ayuda a combatir los radicales libres, retrasando el envejecimiento y promoviendo una piel sana.
Fortalece el sistema inmunológico: La vitamina C también fortalece el sistema inmunológico, ayudando a prevenir enfermedades y a mantener los dientes y huesos sanos.
Diurético natural: Gracias a su contenido en potasio y agua, el melón tiene propiedades diuréticas que ayudan a eliminar el exceso de líquidos y toxinas del cuerpo.
Mejora la digestión: Su contenido en fibra dietética promueve una digestión saludable, previniendo el estreñimiento y mejorando el tránsito intestinal.
Salud cardiovascular: La adenosina presente en el melón ayuda a prevenir problemas cardiovasculares, como la trombosis, la angina de pecho y el infarto cerebral, al mejorar la circulación sanguínea.
Beneficioso para la vista: Rico en vitamina A, el melón ayuda a mantener una visión saludable. La vitamina A es esencial para la salud ocular y puede prevenir problemas como las cataratas y la degeneración macular.
Cuidado de la piel y el cabello: La vitamina A y la vitamina C presentes en el melón contribuyen a la salud de la piel y el cabello, promoviendo su regeneración y manteniéndolos en buenas condiciones.
Contraindicaciones de comer melón:
Efecto laxante: Debido a su alto contenido en fibra, el melón puede tener un efecto laxante si se consume en grandes cantidades, lo que puede provocar diarrea o flatulencias.
Problemas renales: Su alto contenido en potasio puede ser perjudicial para personas con problemas renales, ya que los riñones pueden tener dificultades para eliminar el exceso de potasio del cuerpo.
Diabetes: Aunque el melón tiene un contenido moderado de azúcares naturales, puede no ser la mejor opción para personas con diabetes o aquellas que necesitan controlar estrictamente su ingesta de azúcar. Es importante consumirlo con moderación y monitorear los niveles de azúcar en sangre.
Reacciones alérgicas: Algunas personas pueden ser alérgicas al melón. Los síntomas de una alergia al melón pueden incluir picazón, hinchazón de la boca y la garganta, o reacciones más severas. Si se experimenta alguna reacción alérgica, se debe evitar el consumo y consultar a un médico.
Interacciones con medicamentos: Las personas que toman ciertos medicamentos, especialmente aquellos que afectan los niveles de potasio en el cuerpo, deben tener cuidado al consumir melón. Es recomendable consultar a un médico si se está bajo tratamiento farmacológico.
Problemas digestivos: En algunas personas, el melón puede causar problemas digestivos, como indigestión o malestar estomacal, especialmente si se consume en exceso o se combina con otros alimentos difíciles de digerir.
Como habéis podido ver, el melón es un alimento muy saludable y recomendado, que prácticamente no tiene contraindicaciones salvo en casos de enfermedades preexistentes. Estos datos son prácticamente extrapolables a cualquier variedad de melón, ya que su valor nutricional y calórico no cambia mucho entre las distintas variedades de esta deliciosa fruta. Así que, a partir de ahora, ya sabéis: siempre que os apetezca melón, podéis comerlo sin miedo, y es un gran dulce para cuando se quiere adelgazar y no se pueden comer productos dulces calóricos. Espero que este artículo os haya ayudado a resolver todas vuestras dudas. Muchas gracias por vuestra visita y espero que volváis muy pronto.